Kaip gerai išsimiegoti? 3 specialistų patarimai miego kokybei gerinti

Mes praleidžiame beveik trečdalį savo gyvenimo miegodami, o miego kokybė tiesiogiai veikia tai, kaip jaučiamės ir kaip dirbame. Jei miegame nepakankamai mūsų medžiagų apykaita, širdies ir kraujagyslių sistema, imuninė sistema, hormonų gamyba ir psichinė sveikata gali nukentėti. Trumpai tariant, miegas yra labai svarbus!

Pateikiame po tris svarbiausius patarimus iš trijų specialistų: gydytojo, interjero dizainerio ir langų uždengimo ekspertų iš DOMUS LUMINA, kaip pagerinti miego kokybę ir kas svarbu norint gerai išsimiegoti.

Trys svarbiausi gydytojų patarimai, kaip gerai išsimiegoti 

Pirmiausia, svarbu paminėti, kad miego kokybė tiesiogiai priklauso nuo miego higienos ir aplinkos. Gydytojai rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių, kad kūnas ir protas būtų pasiruošę kokybiškam poilsiui.

1. Fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas yra neatsiejama gero miego dalis. Reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti streso lygį, pagerina kraujotaką ir leidžia organizmui greičiau atsipalaiduoti prieš miegą. Tačiau svarbu atsiminti, kad pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas prieš pat miegą gali turėti priešingą poveikį – jis gali sukelti per didelį kūno sužadinimą ir sutrikdyti užmigimo procesą. Todėl geriausia treniruotis ar pasivaikščioti kelias valandas prieš miegą, kad kūnas spėtų atsipalaiduoti ir pasiruošti poilsiui.
   
   
2. Miego režimas yra labai svarbus jo kokybei. Miego režimo nustatymas ir jo laikymasis padeda organizmui sureguliuoti biologinį ritmą, kas žymiai pagerina miego kokybę. Net savaitgaliais stenkite išlaikyti tą patį miego laiką, nes dideli šuoliai miego grafike gali sukelti miego sutrikimus. Reguliarus miegas sustiprina organizmo gebėjimą atsistatyti ir pasiruošti kitai dienai, padedant išvengti nuovargio ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.
   
   
3. Kontroliuokite šviesą ir garsus miegamajame. Net menkiausia šviesa gali trikdyti jūsų miegą, nes mūsų organizmas reaguoja į šviesą ir jos buvimas slopina melatonino gamybą – hormono, kuris atsakingas už miego kokybę. Todėl rekomenduojama užtikrinti visišką tamsą miegamajame. Svarbu atsiminti, kad šviesos šaltiniai, tokie kaip gatvės šviesos, šviestuvai ar net elektroniniai įrenginiai, gali neigiamai paveikti miego kokybę.
   
   Venkite mėlynos šviesos vakare. Paskutinė valanda prieš miegą turėtų būti be elektroninių prietaisų. Telefonų, kompiuterių ir televizorių šviesa trukdo melatonino gamybai, todėl geriau atsisakyti jų bent valandą prieš užmiegant.

3 interjero dizainerio patarimai dėl miegamojo įrengimo

Miegamojo interjeras ir aplinka turi didelį poveikį miego kokybei. Interjero dizainerė ir KÚL INTERJERAS studijos įkūrėja Augustė Samulionė pabrėžia, kad tinkama miegamojo aplinka gali padėti atsipalaiduoti, užtikrinti gilų miegą ir sustiprinti poilsio efektyvumą. Štai keli svarbūs patarimai, kurie padės sukurti idealią miegamojo aplinką.

1.  Minimalizmas ir tvarka. Perkrautas kambarys gali sukelti įtampą ir trukdyti atsipalaiduoti. Miegamasis turi būti ramus, tvarkingas ir švarus. Sumažinkite nereikalingus daiktus ir laikykite kambaryje tik tai, kas būtina poilsiui. Idealus pasirinkimas būtų paprastos formos baldai ir minimalus aksesuarų kiekis.

2. Optimalus apšvietimas. Apšvietimas miegamajame turi būti jaukus ir ramus. Rekomenduojama naudoti šiltos baltos 3000K spalvos apšvietimą, kuris padeda atsipalaiduoti ir sukuria šiltą atmosferą. Idealu, jei apšvietimas būtų reguliuojamas – pavyzdžiui, galima pasirinkti žemas šviesos intensyvumo lempas, kurias lengvai pritaikysite pagal poreikius.

3. Akustikos kontrolė. Triukšmas gali būti viena iš pagrindinių miego trukdžių. Norint sukurti ramų poilsį, svarbu, kad miegamajame būtų sumažintas triukšmo lygis. Minkštos medžiagos, tokios kaip kilimai, užuolaidos ir storos lovatiesės, padeda slopinti garsus. Taip pat svarbu pasirinkti kokybišką medžiagą, kuri sugeria aplinkos garsus ir užtikrina komfortą.
  

DOMUS LUMINA specialistų patarimai dėl langų uždengimų miegamajame kambaryje

Tinkami langų uždengimai  ne tik pagerina kambario išvaizdą, bet ir turi didelį poveikį miego kokybei. Štai trys pasirinkimai kaip uždengti langus, kad užtikrintumėte maksimalų komfortą ir ramybę.

1. Blackout roletai – geriausias sprendimas miegamajam. Jei norite visiškos tamsos miegamajame, tada blackout roletai yra geriausias pasirinkimas. Šie roletai ne tik užtamsina kambarį, bet ir padeda užblokuoti išorinius šviesos šaltinius, tokius kaip gatvės šviesos ar ryški saulė.
   
   
   
   
   
2. Užuolaidos – akustika ir stilius. Jei norite įnešti daugiau elegancijos ir jaukumo, užuolaidos yra puikus pasirinkimas. Storos, neperšviečiamos užuolaidos ne tik apsaugo nuo šviesos, bet ir sumažina triukšmą, kad galėtumėte mėgautis ramybe. Jos taip pat sukuria jaukią atmosferą, papildydamos kambario dizainą.
   
   
   
     
3.  Langų uždengimų automatika – žvalus rytas su šviesa. Automatinis roletų valdymas ir elektriniai užuolaidų karnizai  leidžia patogiai reguliuoti šviesą. Naudojant automatinius valdymo sprendimus, galite nustatyti užuolaidų atidarymo ir uždarymo laiką, taip užtikrindami, kad miegamajame visada būtų tinkama šviesa ir komfortas, be jokio papildomo vargo. Be to, automatika padeda išlaikyti nuoseklų miego režimą – nustatydami užuolaidų atidarymo laiką, galite užtikrinti, kad rytą miegamajame natūraliai patektų šviesa ir jūs atsikeltumėte laiku. Tai gali padėti sureguliuoti biologinį ritmą ir užtikrinti, kad kiekviena diena prasidėtų su tinkamu šviesos kiekiu, palengvindama atsikėlimą ir gerą dienos startą.
   
   

Norint užtikrinti kokybišką miegą, reikia rūpintis tiek savo įpročiais, tiek aplinka, kurioje ilsimės. Tinkama miego higiena, komfortiškas miegamasis, minimalizmas, optimalus apšvietimas ir akustikos kontrolė gali padėti pagerinti miego kokybę. Be to, pasirinkus tinkamus langų uždengimus, tokius kaip blackout roletai ir neperšviečiamos užuolaidos, galima ne tik užtikrinti gerą miegą, bet ir sukurti ramią, estetišką ir funkcionalią aplinką miegamajame.

Teiraukitės asmeninio pasiūlymo, kuris padės išsirinkti geriausius sprendimus jūsų miego aplinkai – nuo užuolaidų iki automatinių sistemų, užtikrinančių komfortą ir ramybę. Kiekvienas sprendimas gali padaryti didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, todėl mes esame čia, kad padėtume jums sukurti idealią aplinką geram miegui. Susisiekite su mūsų specialistais ir leiskite mums pasirūpinti jūsų namų komfortu!